건강정보

♡ 야간운동 요령

관리자 1 1,126

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  야간운동이 좋은 이유

 

 - 낮 활동으로 근육이 충분히 사용되어

새벽보다 뻣뻣함이 적어 운동이 수월하다.

 

 - 햇볕에 의한 자외선 피해를 줄일 수 있다.

 

 - 직장인들에게는 출근 전보다 훨씬 느긋하게 

운동을 즐길 수 있고 술도 피할 수 있다.

 

 - 운동 후 잠 잘 때 뇌에서 멜라토닌과 

성장호르몬의 분비를 촉진시키기 때문에 

청소년들의 경우는 키를 크게 하고 성인은 

면역력 증강과 노화방지의 효과를 기대할 수 있다.

 

 - 스트레스로 지친 자율신경을 안정시켜 소화불량, 

두통, 요통, 변비와 설사 등에 도움 을 준다.

 

 - 아침운동보다 저혈당 위험과 혈압상승률이 

낮기 때문에 당뇨병과 고혈압 환자에게 좋다.

 

 - 어둠 때문에 후각과 청각이 예민해져 꽃향기나 

새 소리 등 자연을 느낄 수 있어 안정되고 차분해진다.

 

 

   야간운동의 주의점

 

 - 수면에 지장을 주면 안 되므로 

잠자기 1시간 전에 운동을 마친다.

 

 - 피로가 가중될 수 있으므로 1시간 이상 하지 않는다.

 

 - 교통사고 등을 방지하기 위해 옷은 가능한 

흰색이나 황색 등 밝은 색으로 입는다. 

 

 - 조명이 밝으면 멜라토닌 분비를 감소시켜 

숙면을 방해하므로 조명을 밝게 하지 않는다.

 

 - 줄넘기, 골프, 축구 등은 야간운동으로 좋지 않다.

  

 

   야간운동 잘하려면

 

 - 운동시간은 40~50분 정도로 한다.

 

 - 시간은 오후 7부터 10시 사이, 식후에 하는 것이 효율적이다.

 

 - 긴 시간 저강도 운동이 좋다.

(걷기, 가벼운 조깅, 맨손 체조 등)

 

 - 운동 후에는 열을 식히기 위해 약간 차가운 물로 샤워

 

 

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Comments

Rokmcdave
주인공보살 감사합니다
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