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♡ 목 디스크 예방 및 치료

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목디스크를 유발하는 원인

 

 

1. 자신에게 맞지 않는 높은 베개의 사용

 

 

2. 장시간 앉아서 머리와 

목을 앞으로 내미는 습관

 

 

3. 목을 빼고 모니터를 

바라보는 습관

 

 

4. 체중 과다로 바른 자세를

취할 수 없는 경우

 

 

5. 사고 등 외부충격으로 

목뼈나 관절에 충격이 온 경우

 

 

6. 평 발이거나 발에 맞지 않는 

신발을 오래 신는 경우

 

 

7. 옆으로 누워 팔을 베는 행동

 

 

 

 

목디스크 자가진단법.

 

 

1. 목 뒤가 늘 뻐근하고 당기는 

느낌이 자주 있다.

 

 

2. 어깨, 등이 자주 결린다.

 

 

3. 팔에서 손가락까지 저린 느낌이 든다.

 

 

4. 목 통증이 두통으로 이어진다.

 

 

5. 목이 잘 젖혀지지 않는다.

 

 

6. 잠을 푹 자도 목, 어깨가 개운하지 않다.

 

 

7. 물건을 들다가 힘이 빠져 떨어뜨리는 

경우가 자주 있다.

 

 

8. 힘이 빠져 볼펜이나 수저 등 가벼운 물건을 

떨어뜨리기도 한다.

 

 

9. 양손 중 한쪽 손만 힘이 빠진다.

 

 

10. 목과 팔의 통증이 지속되며 

통증이 심하다.

 

 

11. 손의 감각이 무뎌지거나 힘이 약해진다.

 

 

12. 글씨쓰기, 단추 채우기, 젓가락질, 바느질 등 

손의 세밀한 동작이 어렵다

 

 

위 12가지 사항 중에서 4가지 이상이 해당된다면 

목디스크를 의심할 수 있습니다.

 

 

 

 

생활 속 목디스크 예방법

 

 

1. 목이 뻐근하다고 목을 360도로 

돌리는 경우가 많으나, 이 자세는 목뼈에 

무리가 갈 수 있으므로 주의해서 해야 합니다.

 

 

2. 너무 높거나 낮은 베개는 목뼈 관절에 

비틀리는 힘이 발생될 수 있으므로 

목 뒤쪽 곡선에 잘 맞는 베개를 선택해야 합니다.

 

 

3. 걸어 다닐 때 고개 숙이지 않고 

턱을 약간 들어서 생활하는 자세를 항상 유지합니다.

 

 

4. 허리와 등은 항상 곧게 펴고 

컴퓨터나 책을 보고 일을 할 때 눈은 코끝이 

지나가는 시선으로 머리의 중심이 

밑으로 쏠리지 않는 자세를 취합니다.

 

 

5. 컴퓨터를 할 때 모니터 화면을 최대한 

머리를 숙이지 않고 볼 수 있게 조절합니다.

 

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